Cómo disfrutar las fiestas sin engordar


ThamyCada vez que llegan las fiestas de fin de año es lo mismo: abandonas

todo lo que has venido haciendo durante el año por tu salud. Te

olvidas del ejercicio, descuidas tu alimentación y hasta pierdes tu

enfoque para seguir con tu meta en medio del ciclón de comida

y alcohol que traen las celebraciones. Pero al final el resultado es siempre la

frustración que viene con el nuevo año.

Imagínate que estás caminando por una calle y de repente caes al vacío.

La sensación es terrible, sientes vacío en el estómago, mareos, dolor de

cabeza, muscular, frío, entre otros. Déjame decirte que de esa misma forma

tu cuerpo cae en un shock cuando cambias tus hábitos de forma violenta.

Si regularmente has venido haciendo ejercicio y cuidando tu alimentación, lo

peor que puedes hacer es someterlo a abusos. Todo esto se justifica con el

típico “perderé estos kilos después de los Reyes Magos”, pero muchas veces

esos kilitos de más se quedan para siempre o por lo menos un buen rato.

Sin embargo, no estoy aquí diciendo que no disfrutes, que no festejes, que

no tomes o que no comas. En estas fiestas, lo importante es que logres

mantener un balance para minimizar los efectos. Aquí te presento algunos

consejos sencillos para que puedas disfrutar de las fiestas sin engordar.

1.- Elije bien lo que comes y bebes.

Con tanta variedad para comer es muy fácil perder la cuenta de cuánto y

qué ingieres. Tomate un vaso de agua mientras eliges con calma qué vas a

comer, de esta manera escogerás la mejor opción. Mastica más lento y así la

ansiedad pasará mas rápido.

2. Está consciente del efecto social de sobrealimentarte.

La psicología ha demostrado que cuando estás distraído mientras comes,

sea viendo la televisión o por la conversación, acabas comiendo mucho

más y comes mucho más rápido. Las comidas de la época navideña se

caracterizan por una fecundidad de alimentos ricos, mucha bebida alcohólica,

mucha conversación. Todo esto tiene como consecuencia que aumentas

inconscientemente la cantidad de calorías que ingieres.

3. No dejes de hacer deporte y ser activo.

Es importantísimo mantener el hábito de entrenar y hacer deporte durante

las fiestas. Puede que no sea posible hacer todo lo que acostumbras hacer,

pero deberías comprometerte a hacer un mínimo de tres sesiones de ejercicio

intenso y adecuado cada semana durante esta época. Te sugiero mantener

una rutina de entrenamientos aeróbicos que involucren más tu sistema

cardiovascular con entrenamientos cortos pero explosivos, como mi nuevo

programa de entrenamiento T20X que consiste en ejercicios pliométricos y

funcionales que puedes realizar en cualquier sitio, en el gimnasio o en casa,

también si estás de viaje. Uno de mis preferidos es saltar cuerda; es fácil,

accesible y la puedes llevar a todas partes.

4. Come más proteína y fibra.

Te sugiero hacer lo posible por hacer cinco comidas diarias, incluir más

proteína y fibra en tus comidas y bajar el consumo de carbohidratos. Los

alimentos proteicos promueven un aumento de tu metabolismo durante la

digestión y sacian, lo que hace que quedes más satisfecho durante más

tiempo. Las verduras y hortalizas ricas en fibra te sacian sin aumentar las

calorías y disminuyen la cantidad de grasa que se absorbe de la comida.

Además, bebe más agua de lo normal, principalmente en las horas de la

mañana para que el azúcar se metabolice mejor y para que no te deshidrates

por el alcohol.

5. Controla el estrés

Aunque es una época de disfrutar, también genera estrés para muchos,

especialmente para las mujeres. El estrés aumenta la hormona cortisol, que

típicamente promueve el apetito por alimentos altos en calorías, especialmente

los altos en azúcar. Puede que algo de estrés sea inevitable durante esta

época pero la preparación y organización son claves para prevenirlo.

6. Sirve la comida y bebida en platos y vasos más pequeños.

El psicólogo Brian Wansink, autor del muy interesante libro Mindless Eating,

demostró en una serie de investigaciones que la misma cantidad de comida

satisface mucho más si se sirve en platos más pequeños. Lo mismo que si se

come de un recipiente más grande se come mucho más. Este consejo aunque

aparentemente simple es súper eficaz en ayudar a quedarte satisfecho con

una porción adecuada de comida. Por otro lado es importante que tengas

cuidado con el picoteo a toda hora, porque puede contribuir mucho a que la

cuenta de calorías sea excesiva este mes.

Espero que te sirvan estos consejos para cuidarte un poco de aumentar de

peso mientras disfrutas de tus fiestas de fin de año. No es necesario caer

en esas emociones negativas que te generan ansiedad, estrés y frustración.

Disfruta de las fiestas, pero mantente atento a tus impulsos y escoge las

mejores opciones que se adapten a lo que realmente deseas para tu salud y

tu aspecto físico.

Felices fiestas y me puedes contactar para ayudarte a estar saludable, en

mente, cuerpo y alma, en mi lugar favorito Equilibria Holistic Studio, ahora

también con programas online. ¡Bendiciones!

Por Thamara González

Mira el artículo en Venue Magazine aquí

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *